In de wereld van gezondheid, voeding en leefstijl vliegen de adviezen je om de oren. De één zegt dit, de ander dat – zo verwarrend! En dan zijn er ook adviezen die volledig tegen elkaar in gaan. Het maakt het er daarom niet makkelijker op om te weten waar je goed aan doet. Daar komt nog bij dat er vaak gedaan wordt alsof je het eigenlijk pas goed kunt doen als je je hele eet- en leefpatroon volledig omgooit. Die gedachte is zo overweldigend. Je bent chronisch ziek of hebt regelmatig gezondheidsklachten en zou je graag wat beter willen voelen, maar zo rigoreus alles omgooien, dat trek je niet. No worries, je kunt ook laagdrempelig beginnen. Hieronder vind je 5 simpele voorbeelden – kies wat bij jou past!
Tip 1 – gezonde voeding: drink 500 tot 750 ml (warm) water per dag, naast je andere drankjes
Vaak drinken we (soms onbewust) niet genoeg op een dag. Kijk eens wat het voor je doet als je een week lang deze hoeveelheid water toevoegt. Houd hierbij natuurlijk eventuele aanwijzingen van je dokter of andere medische behandelaar in de gaten; bij sommige aandoeningen of medicatie is de hoeveelheid vloeistoffen per dag beperkt.
Tip 2 – gezonde gewoontes: houd een vast slaapritme aan
Dit doe je door elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen, ook in het weekend. Streef daarbij ook naar een vast tijdstip om op te staan. Deze routine brengt voor velen voordelen met zich mee, zoals het sneller in slaap vallen, uitgeruster wakker worden en daardoor je beter voelen. Het is wel iets wat je even de tijd moet geven voor je het je eigen hebt gemaakt. Ik ben benieuwd wat het voor jou doet!
Op zoek naar een fijne manier om te ontdekken wat je nieuwe routines rond gezonde voeding en gewoontes voor je doen? In het Chronisch Gezonder Logboek word je stap voor stap op weg geholpen en ga je zelf ontdekken wat voor jou werkt! Maak gebruik van de tips en ervaringen die ik heb opgedaan tijdens mijn zoektocht en vermijd de valkuilen waar ik instapte.
Tip 3 – gezonde gewoontes: eet dagelijks één extra stuk fruit en een klein handje (snack)groente
Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk en wees niet te strikt in de hoeveelheden. Doe bijvoorbeeld wat extra blauwe besjes op je havermout, of verwarm wat stukjes appel mee. Snackgroente kan makkelijk zijn als tussendoortje, maar mocht je niet goed gaan op teveel rauwe groente of fruit, dan kun je ook denken aan een extra lepel opscheppen van de groente bij het avondeten.
Tip 4 – gezonde voeding: eet dagelijks een klein handje (gemengde) noten
Ongebrand en ongezouten, daar zou mijn voorkeur naar uitgaan, waarbij je er dan eventueel zelf voor kunt kiezen of je er bijvoorbeeld met wat olijfolie en kruiden toch liever een extra smaakje aan geeft. In het kader van simpele voorbeelden is dit natuurlijk geen must. Elke dag een klein handje noten levert je gezonde vetten, eiwitten en geeft je daarmee net even wat extra energie. Iets waar je bij chronische gezondheidsklachten altijd wel baat bij hebt. Ik noem bewust een klein handje, zodat het niet ’teveel’ wordt, hoe de rest van je voedingspatroon er op dit moment ook uitziet.
Tip 5 – gezonde gewoontes: maak elke dag ruimte om iets te doen waar je blij van wordt
Deze tip had ik eigenlijk als eerste mogen benoemen. Ik ben er gek op en het is de meest laagdrempelige tip als het gaat om gezonde voeding en gewoontes. Bovendien levert het altijd iets op, alleen al dat je er, die paar minuutjes dat je ermee bezig bent, blij van wordt. En dat is een bijzonder onderschat gevoel dat broodnodig is bij chronische gezondheidsklachten. Dat is mijn ervaring in ieder geval. Kies een activiteit uit die bij jou past en maak het zo klein of groot als bij jouw situatie en energieniveau past.
Hopelijk zit er iets tussen waar je mee zou willen starten; ik ben benieuwd wat het voor je gaat doen!
Op zoek naar een fijne manier om te ontdekken wat je nieuwe routines rond gezonde voeding en gewoontes voor je doen? In het Chronisch Gezonder Logboek word je stap voor stap op weg geholpen en ga je zelf ontdekken wat voor jou werkt! Maak gebruik van de tips en ervaringen die ik heb opgedaan tijdens mijn zoektocht en vermijd de valkuilen waar ik instapte.