De winterperiode brengt lagere temperaturen met zich mee en soms zelfs sneeuwval, zoals we de afgelopen tijd hebben mogen ervaren.
Het vraagt om extra zorg voor jezelf, zeker als je chronisch ziek bent of regelmatig gezondheidsklachten hebt. Kleine aanpassingen in je dagelijkse eet- en leefpatroon, die een positief verschil kunnen maken in hoe je je voelt.
Ik zet er een aantal op een rij, waar ik baat bij heb in de wintermaanden; misschien zit er iets bij voor jou?
Warm ontbijten
Niets zo heerlijk als de dag beginnen met een warme maaltijd, als het buiten koud en guur is. Dat kan natuurlijk een kommetje pap zijn, maar een soepje of hartige warme maaltijd is zeker ook een optie. Het is het verwarmende effect dat de maaltijd op je heeft wat prettig is in de koudere maanden (al zijn er ook velen die het gehele jaar warm ontbijten en zich daar heel goed bij voelen). Om je wat ideeën te geven: bij pap zou je kunnen denken aan havermout, gierst, boekweit, quinoa, rijst, teff. Als hartige maaltijd kun je denken aan soep, rijst met ei/groente of misschien gewoon opwarmen van een restje van de avondmaaltijd. Net wat je lekker vindt.
Warme drankjes
Probeer eens uit hoe je je voelt als je vaker of misschien alleen maar warme drankjes drinkt. Bijvoorbeeld gekookt water drinken in plaats van een glas koud water. En ook gewoon de gebruikelijke warme drankjes zoals thee, koffie, warme (chocolade)melk, bouillon.
Goed warm kleden
Logisch natuurlijk dat je in de winter warme kleding aantrekt. Denk hierbij ook aan het goed warm houden van je nek en je gehele bovenlijf, maar zeker ook je handen en voeten. Een muts tenslotte, liefst eentje die ook de oren bedekt, helpt om de warmte niet via het hoofd te verliezen. Afhankelijk van de gezondheidsklachten die je ervaart kan het nodig zijn extra aandacht te besteden aan het goed warm houden van je lijf in de winter.
Op zoek naar een fijne manier om te ontdekken wat je nieuwe routines rond gezonde voeding en gewoontes voor je doen? In het Chronisch Gezonder Logboek word je stap voor stap op weg geholpen en ga je zelf ontdekken wat jouw gezondheid écht verbetert! Maak gebruik van de tips en ervaringen die ik heb opgedaan tijdens mijn eigen zoektocht en vermijd de valkuilen waar ik instapte.
Rusten
In de natuur is de winter de tijd van verstilling, van uitrusten en energie opdoen voor het komende voorjaar. Pak ook zeker extra je rust, als je situatie dat toelaat. Doe dit op een manier die bij jou past; even een dutje doen, kort mediteren, creatief bezig zijn – wat het ook maar is waar jij je rust in vindt.
Lichten een uurtje voor het slapengaan dimmen
In de wintermaanden hebben we de verlichting vaker nodig dan in de zomer. En dat kan het soms lastiger maken om in slaap te vallen. Een uurtje voor je gaat slapen de verlichting alvast verminderen of dimmen kan hierbij helpen. Denk hierbij ook aan eventueel schermgebruik.
Wat zijn de aanpassingen die jij in de wintermaanden doet? Laat het me zeker even weten!
Op zoek naar een fijne manier om te ontdekken wat je nieuwe routines rond gezonde voeding en gewoontes voor je doen? In het Chronisch Gezonder Logboek word je stap voor stap op weg geholpen en ga je zelf ontdekken wat voor jou werkt!
